Bagi wanita dewasa, tips olahraga tentang cara mengencangkan payudara kendur sangat menarik untuk disimak. Apalagi buat yang pernah menyusui atau memiliki kebiasaan buruk seperti merokok, tentunya informasi tersebut sangat membantu.
Dengan harapan, payudara yang dimiliki akan kembali kencang setelah menerapkan semua tips yang disarankan. Misalnya, rutin melakukan push up, yoga, atau jenis olahraga lainnya. Sebenarnya, olahraga apa saja yang bisa mengencangkan payudara? Berikut daftarnya.
Tips Olahraga untuk Mengencangkan Payudara yang Kendur
Fakta yang harus dipahami adalah, payudara bukan terdiri dari otot melainkan dari jaringan lemak. Selain itu, pada dasarnya olahraga tidak akan membuat payudara membesar secara langsung, melainkan melatih otot bagian dada agar membesar.
Jadi, dengan pemilihan jenis olahraga yang tepat, maka otot sekitar dada serta otot bahu dan punggung akan membantu payudara Anda tampak kencang dan padat. Berikut beberapa alternatif olahraga untuk memperbaiki posisi payudara agar terlihat lebih kencang.
1. Push Up
Salah satu aktivitas fisik yang mampu melatih otot dada dengan baik adalah push up. Pasalnya, olahraga ini memang bertujuan untuk menguatkan sekaligus mengaktifkan otot bagian atas.
Cara melakukan push up diawali dengan mengambil posisi tengkurap dengan bertumpu pada ujung kaki dan telapak tangan. Kemudian, angkat dan turunkan badan secara berulang 8-10 kali per set, lakukan sebanyak 3 set.
2. Yoga
Beberapa peregangan dalam yoga seperti cobra pose, triangle pose, dan standing forward bend bisa membantu Anda untuk memperbaiki postur tubuh, termasuk memperkuat otot dada yang bertugas sebagai penyokong payudara.
Selain itu, ada juga gerakan lainnya seperti inverted leg stretch, headstands, dan backbends. Ketiga jenis peregangan dalam yoga ini bisa mengurangi pengaruh gravitasi yang membuat payudara terlihat kendur.
3. Berenang
Tips olahraga berikutnya untuk menguatkan otot dada agar payudara terlihat kencang adalah dengan rutin berenang, terutama saat berenang dengan gaya dada.
Untuk bisa meluncur dengan baik di dalam air, lakukan gaya dada dengan cara mengayunkan tangan secara bergantian ke bagian depan. Secara bersamaan, bukalah kedua paha lalu tekuk lutut sampai tumit hingga mengarah ke pantat.
Untuk memaksimalkan hasil dan dada terlihat lebih kencang, Anda bisa rutin berenang beberapa kali putaran di kolam renang atau minimal 3 kali seminggu selama 30 menit per hari.
4. Dumbbell Fly
Jenis latihan berikutnya yang bisa mengencangkan payudara adalah dumbbell fly. Ini merupakan jenis latihan angkat beban menggunakan dumbbell yang digenggam dengan kedua tangan lalu diposisikan ke depan dada Anda yang sedang terlentang.
Kemudian, ayunkan tangan ke atas dan tahan sejenak lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini 10 kali per set dan ulangi hingga 4 set dengan jeda istirahat selama kurang lebih 90 detik setiap set.
5. Wall Push Up
Jika sulit berlatih push up tradisional, Anda bisa memilih melakukan gerakan push up versi modifikasi yaitu wall push up atau push up yang menempel di dinding.
Olahraga ini memiliki manfaat yang sama namun memberikan beban yang lebih sedikit dibandingkan dengan push up tradisional, khususnya di bagian pergelangan tangan, bahu, dan siku.
Itu sebabnya aktivitas fisik ini cocok untuk diterapkan oleh pemula atau bagi Anda yang belum terbiasa latihan berat.
6. Incline push up
Anda juga bisa melakukan latihan kombinasi push up lainnya yang disebut incline push up. Seperti halnya push up di dinding, incline push juga melatih otot dada namun dengan tekanan yang lebih sedikit pada bagian siku.
Dengan melakukan kombinasi ini Anda bisa lebih mudah berlatih push up karena kombinasi versi miring secara signifikan mampu mengurangi jumlah beban tubuh yang harus diangkat.
Itulah berbagai tips olahraga seputar cara mengencangkan payudara. Anda bisa memilih satu atau lebih varian olahraga untuk hasil yang lebih maksimal. Pastikan untuk melakukannya secara rutin namun tetap dalam batas yang wajar sesuai kemampuan dan kondisi tubuh.
