Kami akan memberikan beberapa tips melatih kecepatan bagi seorang pemain sepak bola. Di era modern seperti sekarang ini para pemain sepak bola dituntut untuk bisa berlari dengan cepat sepanjang pertandingan.
Kecepatan menjadi salah satu faktor yang bisa menentukan kualitas seorang pemain. Jika tidak bisa berlari dengan kencang itu artinya seorang pemain akan mudah untuk dilewati atau akan kesulitan untuk melewati lawan karena terlalu lambat.
Sebagian besar atlet sepak bola yang berhasil meraih kesuksesan memiliki kecepatan sangat luar biasa. Oleh karena itu, ketika Anda bercita-cita menjadi seorang pemain sepak bola profesional sangat penting untuk memahami cara berlatih untuk meningkatkan kecepatan.
Tips Melatih Kecepatan untuk Pemain Sepak Bola
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk bisa meningkatkan kecepatan serta kelincahan. Di mana dua komponen tersebut itu sangat penting untuk dimiliki oleh seorang atlet terutama atlet sepak bola.
1. Dribbling
Jika berbicara mengenai speed atau kecepatan seorang pemain itu biasanya sangat dipengaruhi dari kemampuannya dalam melakukan dribbling.
Ini merupakan salah satu tips melatih kecepatan yang sudah seharusnya dikuasai oleh seorang pemain sepak bola profesional. Karena teknik ini sangat penting dalam upaya menyerang ke pertahanan lawan.
Dribbling dengan cara yang benar akan sangat berguna untuk melatih kecepatan serta kelincahan kaki. Usahakan untuk berlatih secara intens dan penuh kerja keras.
Ada dua istilah yang biasa digunakan untuk teknik ini yaitu speed dribbling serta closed dribbling. Closed dribbling merupakan sebuah teknik menggiring bola dalam kondisi kendali penuh karena tidak ada musuh.
Usahakan untuk posisi bolanya itu tidak lebih dari satu meter. Sementara itu pada speed dribbling, caranya yaitu menendang bola terlebih dahulu ke depan kemudian mengejarnya sekuat mungkin.
2. Lari Bolak-Balik
Tips melatih kecepatan berikutnya yaitu lari bolak-balik. Ini juga termasuk dalam kategori latihan dasar ketika ingin meningkatkan kelincahan serta kecepatan kaki.
Cara melakukannya yaitu memposisikan tubuh dalam kondisi jongkok, kemudian satu kaki berada di depan. Ketika sudah mendapatkan aba-aba mulailah berlari menggunakan trek lurus sampai bagian ujung kemudian berlari lagi ke titik awal.
Melakukan latihan ini secara rutin akan sangat berguna bagi seorang pemain sepak bola. Bukan hanya bisa meningkatkan kecepatan akan tetapi juga sangat berguna dalam meningkatkan kelincahan.
3. Lari Zig Zag
Lari zig zag menjadi salah satu tips melatih kecepatan yang penting untuk dipahami oleh seorang pemain sepak bola. Cara melakukannya tidak terlalu sulit dan ini akan sangat berguna dalam meningkatkan kecepatan.
Biasanya dilakukan dengan cara melewati tiang atau cone yang dipasang secara sejajar. Pada bagian tertentu harus dilewati secara zig zag.
Langkah pertama tentunya Anda harus menata tiang atau cone terlebih dahulu sesuai dengan kebutuhan. Setelah itu bisa langsung memulai melewatinya dengan cara berlari zig zag.
Selalu usahakan supaya posisi tubuh tidak melebar dari tiang terlalu jauh. Semakin cepat waktu yang dibutuhkan untuk melewati itu artinya semakin baik dalam latihan ini.
4. 100 Yard Sprint
Ini menjadi salah satu latihan menarik yang bisa dilakukan. Caranya yaitu memposisikan 5 cone dengan jaraknya masing-masing 5 m.
Setelah itu, mulailah berlari dari satu cone ke cone lainnya secara bolak-balik sampai jaraknya mencapai 100 meter. Terlihat melelahkan memang akan tetapi akan sangat efektif dalam meningkatkan kecepatan.
Latihan ini banyak dilakukan oleh para pemain profesional untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus meningkatkan kecepatan serta kelincahan. Jadi sangat cocok dijadikan sebagai menu latihan.
5. T-sprint
Tips melatih kecepatan berikutnya yaitu T-sprint. Dari namanya saja mungkin Anda sudah bisa mengira bahwa latihan ini akan berhubungan dengan huruf T.
Jadi cara untuk melakukannya yaitu mengatur bentuk cone hingga menyerupai huruf T. Biasanya setiap sesi akan memakan waktu sekitar 1 menit saja. Sangat dianjurkan untuk beristirahat terlebih dahulu sebelum melanjutkan ke sesi berikutnya.
Ini juga menjadi salah satu latihan yang cukup menarik untuk dicoba. Terdengar cukup mudah akan tetapi membutuhkan fokus tingkat tinggi supaya bisa melakukan latihan ini secara maksimal.
6. Latihan Jongkok Berdiri
Latihan jongkok berdiri atau biasa disebut sebagai squat thrust menjadi salah satu yang sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan. Posisi awalnya yaitu berjangka kemudian berdiri secara berulang-ulang.
Selain bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan ternyata latihan ini juga sangat bagus dalam memperbaiki postur tubuh secara bertahap.
Proses latihannya sendiri sangat mudah dan tidak membutuhkan alat apapun. Sehingga Anda bisa melakukannya secara mandiri di tempat yang sebenarnya tidak terlalu luas juga tidak masalah.
Seorang pemain sepak bola memang dituntut untuk memiliki skill yang lengkap untuk bisa sukses. Contohnya yaitu memiliki kemampuan yang baik dalam menembak, menggiring bola, sampai mampu berlari dengan cepat.
Jika seorang pemain bisa berlari dengan cepat itu akan sangat berguna baik ketika bertahan atau dalam kondisi menyerang. Beberapa tips melatih kecepatan di atas mungkin bisa menjadi pilihan tepat untuk Anda ketika ingin melatih atau meningkatkan kecepatan.
