Olahraga kardio merupakah salah satu jenis olahraga yang dikenal membantu dalam menurunkan berat badan dengan efektif, lantas apa saja manfaat didalamnya?
Sebab, melakukan kardio akan membakar lemak serta kalori yang ada dalam tubuh. Walaupun begitu, ternyata manfaat kardio sangat beragam dan tidak semata-mata membakar kalori.
Kardio bisa membantu Anda memperbaiki dan meningkatkan berbagai fungsi tubuh, seperti jantung hingga paru-paru. Tentunya, dengan intensitas yang rutin. Untuk mengetahui beragam manfaat kardio, pahami dulu pengertiannya di bawah ini.
Mengenal Olahraga Kardio
Kardio merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan tujuan memompa darah yang berasal dari jantung dan paru-paru agar mendukung proses pembakaran kalori dan lemak. Ini tercapai karena detak jantung semakin meningkat dan mencapai kemampuan maksimalnya.
Jenis latihan ini bisa Anda jadikan rutinitas demi memelihara kesehatan jantung. Terlebih mengingat nama kardio yang diambil dari istilah ‘kardiovaskular’. Istilah tersebut merupakan penyebutan medis untuk sistem jantung serta pembuluh darah.
Kata ‘kardio’ digunakan karena jenis aktivitas fisik yang dilakukan dapat melatih kerja jantung serta mengoptimalkan pemanfaatan oksigen dengan efektif. Secara keseluruhan, kardio juga membantu memaksimalkan stamina tubuh. Melakukan kardio berarti tubuh menggunakan hampir seluruh otot yang terdapat di dalamnya.
6 Manfaat Kardio
Lantas, apa saja manfaat dari kardio yang beragam? Simak informasinya berikut ini supaya Anda bisa mengoptimalkannya!
-
Membantu Membakar Kalori dan Lemak
Manfaat kardio yang populer adalah membakar kalori serta lemak dalam tubuh. Anda yang memiliki kelebihan berat badan bisa mencoba menguranginya dengan kardio.
Saat melakukan kardio, detak jantung akan meningkat. Begitu juga kerja sel tubuh. Bila dikombinasikan, maka keduanya akan memaksimalkan proses pembakaran kalori dan lemak. Tidak terkecuali massa otot yang semakin meningkat dengan rutin kardio.
-
Memaksimalkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga kardio akan mendorong produksi antibodi yang bernama imunoglobulin. Ketika tubuh memiliki antibodi tersebut, maka daya tahan tubuh dalam melawan virus, kuman, dan bakteri pun akan lebih kuat. Anda jadi tidak rentan terserang penyakit karena daya tahan tubuh semakin maksimal.
Selain itu, kardio akan melancarkan aliran darah menuju seluruh tubuh, terutama menuju jaringan tubuh penghasil sel-sel kekebalan.
-
Menstabilkan Gula Darah
Bila ingin menstabilkan kadar gula darah, Anda bisa rutin melakukan kardio. Ini berhubungan dengan kemampuan tubuh yang menjadi lebih efisien dalam pemakaian gula darah ketika melakukan gerakan kardio.
Rutin kardio juga membantu tubuh mengembalikan kemampuan insulin dalam menyeimbangkan gula darah. Jadi, Anda akan terlindung dari risiko penyakit seperti diabetes tipe 2.
-
Mengoptimalkan Kualitas Tidur
Untuk Anda yang insomnia atau mengalami gangguan tidur, rutin melakukan kardio akan membantu mengoptimalkan kualitas tidur. Kardio berperan dalam melepaskan endorfin, meminimalkan rasa kantuk saat siang hari, serta memperbaiki fase tidur slow-wave Anda.
Hasilnya, Anda bisa tidur dengan lebih lelap jika rutin melakukan kardio. Namun, perhatikan waktu kardio dan sesuaikan dengan jadwal tidur Anda. Lakukan kardio maksimal 2 jam sebelum Anda pergi tidur.
-
Memelihara Kesehatan Jantung
Melalui kardio yang rutin, Anda bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta menambah kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Ini membantu Anda terhindar dari penyumbatan pembuluh. Jadi, kesehatan jantung pun tetap terpelihara.
-
Meredakan Gejala Stres
Kardio akan mendorong kelenjar pituitari pada otak agar melepas hormon endorfin. Ini akan meningkatkan suasana pada hati serta meredakan stres. Tubuh Anda pun lebih tenang serta merasa gembira.
Enam manfaat olahraga kardio tersebut hanya sebagian dari beragam manfaat yang ada. Intinya, kardio akan memperbaiki kualitas hidup Anda bila dilakukan secara rutin.
